Áhrif á leikinn

Við erum að tala um ástand sem breytir skráningum í rauntíma, eins og þegar vél er sett í viðhaldi og enginn fær að snúa hana. Þegar leikmaður heldur uppi þyngd og minnkar í liðgetu eftir fjögur ár, breytist taktikknámslínan í nokkuð óvænta átt.

Styttur í öðrum líkamum eru ekki bara stíll. Þeir eru að minnsta kosti óhappir í samhliða krafti. Þú verður að vita að árekstur í miðtali er ekki sama og árekstur í miðbreiðu – líkami leggur sitt að mörkum óvænt umferð.

Styrkilíkami

Styrkurinn er eins og fjöður í huga: ef hann er of þétt, breytist í sprengju. Þú eyðir í að lyfta sem áður var daglegt, en nú er að minnsta kosti tvífalt breytt. Hafa í huga að styrkir þurfa að vera í takt við líkamlegt þol. Þetta er ekki bara að nota þyngd; að sjálfsögðu er að endurgjöf er lykillinn.

Vöðvar og lið

Við erum að tala um vöðva sem þurfa að halda jafnvægi, ekki bara í aðferðilegum æfingum heldur í skyndilegum vegferð. Hér kemur inn “gengikrafurinn” – breyta í hreyfingarprófu. Ef þú ert að vinna í hóp á fotboltiishm.com þar sem samverkandi hreyfingar eru lífsnauðsynlegar, verður þú að sjá um flæðið.

Stutt: þegar vöðvarnir eru of þéttir, verður hvert leggur eins og brotin þráð. Lið að vanda skal ekki neyddur í of miklu. Þú þarf að hlaða í þeim rétt.

Endurheimt og varnir

Við erum ekki bara að tala um hvernig líkami líttir eða dregur úr. Við erum að tala um að gera rétt, nákvæmlega þar sem dægur áreiti er. Ef maður gefur taugarnar of mikinn áreiti, þá er það eins og að draga á plástur. Að endurheimta hreyfilindinn þarf hárhúð.

Æfingar á líkamlegu ímyndun eru eins og lífsmynd: þegar þú sérð myndina í sjálfum þér, er líkamsgerð þín á vegum þínum. Eða að segja það á einfaldan hátt: hugsaðu um æfingar sem aðstæðis ímyndun.

Tímarammi

Nú erum við að finna tíma. Fólk spyr: „Hversu oft ætti æfingin að vera?“ Fyrir þá sem eru að sækja langt tímabil, er svarað: “Algjörlega ekki á dag – nokkrir sinnum í viku”. Þetta er ekki reglu, þetta er hugarfar.

Óbreyttur daglegur þjálfunarhringur er eins og snúningur í hjólbroti: þú ræðst ekki til að losna um því. Kynntu þér því þyngdarhlutfallin, endurmóta þau ef þarf.

Verkefnismiðlun

Svörun er einföld: þú verður að breyta ferlinum. Breyta frásagnaraða í þínu eigin. Taktu það í þýðingu: ef þú ert í sölu, settu æfingar í daginn sem þeir eru ókost. Til að búa til áþekkt kerfi, þarf að vera í takt við líkamsástandið.

Ábendingin: hafðu nýja ímyndun í huga. Þegar útlínur breytast, breytist einnig ferlið. Sýndu þér hvernig það lítur út, hvernig þú getur breytt líkamsmyndinni þinni í hagnýta vopn.

Allt sem þarf er að setja í gang smávikju: byrja með 15 mínútna upphitun, breyta stigunum og endastilla með reglulegu álag. Prófaðu þetta í fjórar vikum, sjáðu hvernig líkamlegt form þitt kemur í loft.